Percentiles

 

  En este entrenamiento hemos realizado una serie de pruebas mediante las que podemos tener una idea de nuestro estado físico. 

Tengo muy poca flexibilidad, por lo que en la flexión de tronco no tengo tan buenos resultados como en las otras (uno de mis propósitos es aumentar mi flexibilidad). En esas dos semanas no pude entrenar apenas por los exámes, y no pude dar realmente el máximo de lo que puedo hacer, sobre todo lo he visto reflejado en la course navette, donde estoy segura de que si hubiese tenido el tiempo suficiente, hubiese llegado a 9 o cerca de ese número. También creo que puedo mejorar bastante el salto horizontal ya que al ir a Voley lo hago, pero como yo soy colocadora, no es de lo que más trabajo. Y por lo demás creo que tengo buenos resultados. 

Me ha gustado bastante esta clase puesto que ya se más o menos mi nivel físico.

Maratón de clase entre todos los alumnos 17/11/2016

Este entrenamiento constaba de correr duranto 15 minutos para intentar hacer una maratón entre todos los alumnos.

Yo he realizado 6`1 vueltas, que son 2´5 km. Mi velocidad media ha sido de 10km/h, pienso que fui un poco lenta. Si hubiese hecho una maratón, que son 42km y 195m, al mismo ritmo, mi tiempo hubiera sido de 4horas y 12 minutos.

Conozco a una mujer, Amparo Sahuquillo de Chiva, que es importante en el mundo del deporte, concretamente en el running, (trabajó con mi madre y es muy amiga de mi familia), a la cuál he entrevistado y me ha contado que ha hecho muchas maratones y carreras a lo largo de su vida. Ella fue subcampeona del mundo de veteranas y tuvo el récord de España absoluto. Una de las maratones que ha hecho, ha sido en Berlín, con una temperatura de 0ºC, con toda la gente en la calle animando, y quedó 5ª. Como ella está muy preparada, ha corrido mucho y tiene mucha experiencia en esto, sus sensaciones fueron muy buenas, "sensación fantástica de superación". Otra de la maratón que he corrido fue en Atenas, a una temperatura de 40ºC, con un tiempo de 3horas y 30minutos, tomando bebidas isotónicas cada 5km, en esta tenía más ganas de acabar que en la anterior, pero igualmente hacer una carrera de estas características es impresionante.

A mi me encantaría correr una maratón. Me encanta el deporte, tanto correr, como bici (sobre todo en montaña), ir en patines, jugar a Voley... Llevo coriendo desde hace 4 años aproximadamente (tenía casi 12 años cuando empezé), y me encanta, cada vez que acabo mis entrenamientos tengo sensaciones muy buenas y cuando sea más mayor y pueda entrenar con distancias más largas, me encantaría hacer una.

 https://recaredoagullo.wordpress.com/2015/06/16/son-leyenda-amparo-sahuquillo/  
Esto es un enlace donde le hacen una entrevista, me ha parecido muy interesante

TRX ejercicios de todo. 14/11/2016

En esta sesión hemos hecho ejercicios de trx de brazo, pierna, abdominales y tronco o espalda.

Con respecto a mis ejercicios, algunos como el de hacer flexiones con los dedos índice y pulgar juntos, que es de brazos, me ha resultado bastante difícil, y otros como los de piernas, son duros pero he podido llevarlos mejor.
El ejercicio de tronco o espalda que trataba de llevar los dos brazos hasta un lado, no creo que sea muy efectivo. Considero que llevando el brazo que más lejos está de la pared más hacia atrás sería más efectivo. De todas formas me he dado cuenta de que hay mejores ejercicios para trabajar esa zona.
En los demás ejercicios realizados hoy he estado más cómoda.

Con respecto a los ejercicios de mi compañero, en este caso Montañana, eran algunos parecidos o iguales a los mios. Al hacer los ejercicios anteriores juntos (difícil de brazo y pierna) hemos cogido algunas ideas de ahí y por eso eran iguales.
 Aunque no he podido hacer todos sus ejercicios por el tema de que nos teníamos que ir a la ducha, hemos comentado los que he podido realizar y los demás, que los conozco y pienso que están bien, exceptuando el que he mencionado antes que yo había realizado mal, de espalda.

Finalmente, estos ejercicios pienso que están muy bien para meternos un poco en este tipo de ejercicios, porque la mayoría de nosotros nunca había tocado un trx.

Entrenamiento al 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima 27/10/2016

Este ejercicio, consistía en realizar 10 vueltas al 90% de la frecuencia cardiaca máxima y entre esas vueltas hacer descansos de 60-75 segundos de descanso.
Yo no he podido alcanzar las 190 pulsaciones  puesto que creo que mi máximo está por debajo de esa cifra. Mi frecuencia cardíaca ha sido de una media de 175 pulsaciones por minuto. He realizado las vueltas en una media de 1´10 minutos, lo que conlleva a una velocidad de 17km/h. Conforme pasaban las vueltas noté que mi velocidad iba disminuyendo porque cada vez me cansaba más. No fui tan bien como en la última puesto que necesitaba más oxígeno, lo que provocaba que no pudiese hablar tan bien como en la anterior. Como ya he dicho antes, mi velocidad disminuyó y mi ritmo con ella.
 Esta prueba era bastante dura, pese a el minuto de descanso,lo que provocaba que mi respiración fuese mucho más acelerada. Me parece muy buena prueba para aumentar la velocidad aunque si se pretende realizarla corriendo no la considero para personas que se estén iniciando al deporte, si no para aquellas que quieran aumentar la velocidad.

Entrenamient al 55% y al 75% de mi frecuencia cardíaca máxima 20/10/2016

En este ejercicio, el cual consistía en una vuelta rápida y una lenta, Montañana y yo hemos realizado unas vueltas menos puesto que teníamos que ducharnos, pero no quita que podamos realizar este comentario.
En la vuelta rápida, en la que se pretendía llegar al 55% de nuesta frecuencia cardíaca, yo he llegado a una media de 155 pulsaciones por minuto. Mi velocidad media ha sido al rededor de 1`30 minutos en 400m.
En la vuelta rápida, en la que se pretendía llegar al 75% de nuestra fecuencia cardíaca máxima, yo he llegado a una media de 173 pulsaciones por minuto. Mi velocidad media ha sido de 2 minutos aprox. en 400m.
Cuando terminaba la vuelta rápida, conseguí llegar a las 173 pulsaciones por minuto, y cuando terminaba la vuelta despacio, lograba hacer que descendieran mis pulsaciones y llegaras a lo exigido anteriormente en clase, las 155 pulsaciones.
Mi ritmo no ha variado mucho puesto que este entrenamiento no ha sido muy duro. La respiración la he podido llevar bastante bien y podía hablar sin problemas.
Este ejercicio me parece muy bueno para la recuperación física, para los principiantes en hacer deporte y para ir aumentando la velocidad progresivamente.

Prueba de frecuencia cardiaca

  He observado que cuanto menos tiempo tardaba en hacer los 400 metros más veclocidad y frecuencia cardiaca conseguía. Empecé yendo muy rápida, lo cuál repercutió en mi cansancio y esto hizo que cada vuelta que diera no se llevara tanto tiempo con la anterior. Esta prueba la considero muy buena para aumentar poco a poco la velocidad.