Jornada cultural, Judith Alarcón

Educación Física, Jornada cultural,   27/03/2018

Mi equipo constaba de 6 personas entre las que se encontraban: Pablo Soldevilla, Ana María, Alberto García, José Daniel, Carles Piles y yo. Yo era la coordinadora de esta actividad.

Con respecto a las tareas asignadas, el día de la jornada cultural no teníamos cada uno una tarea específica pero no todos hacíamos lo mismo. Llegamos todos al instituto a las 8 e hicimos una reunión en la que nos encontrábamos todo 1º de bachiller. Las horas previas a la actividad, nos encargamos de sacar todo el material necesario. Lo acabamos pronto, y como nosotros teníamos la primera hora y media libre (ya que nuestra actividad la hacíamos en la segunda hora y media), en ese tiempo nos encargamos de comprobar todo, de mirar las listas de gente que iba a venir y solucionar problemas que surgieron con estas. Una vez sacado el material, mis compañeros se encargaron de colocarlo y yo me encargué de decidir dónde y cómo colocar todas las cosas para asegurarnos de que todo estuviese como las habíamos planeado anteriormente en las reuniones. En mi opinión, la organización previa de nuestra carrera estuvo bien organizada. Tuvimos tiempo suficiente para prepararlo todo y solucionar problemas.

Cuando nos dieron las hojas con las personas que vendrían nos surgió un problema. Solo había personas de 1º y 2º de la ESO, excepto una persona de 3º de la ESO. Hicimos una reunión y decidimos dividirlo todo en una parte de obstáculos y otra de correr solamente. Nos quedamos con las actividades que más adecuadas veíamos y que más diferentes e interesantes nos parecieron. Lo mejor hubiese sido que las hojas nos la hubiesen dado unos dias antes y haber evitado el problema

En relación a las divisiones de tiempo, en mi actividad no hubo ningún problema. Estaba todo bastante bien organizado y teníamos recursos por si la actividad no duraba el tiempo aproximado. Si hubiese durado menos tiempo no nos hubiese dado tiempo a hacer bien la explicación y el calentamiento bien y la carrera en una distancia adecuada. Al terminar la actividad, nos pusimos todos a guardar el material y a asegurarnos de que estaba todo.

Siendo sincera, no estoy enterada de todos los problemas que hubo en toda la jornada ya que no hablamos después de qué pasó en cada actividad. Desde mi propia perspectiva global y por lo que sé y tengo entendido la actividad estuvo bastante bien organizada. En mi actividad a pesar de tener problemas, los solucionamos entre todos allí y todo salió bien finalmente. Las reuniones que hicimos ese día y los días anteriores sobre las carreras nos ayudaron mucho. También ayudó mucho que mi equipo tuviese interés en esta actividad y en que todo saliese bien. A demás, al hacer las encuestas vimos que la gente salía contenta de las actividades y que las críticas eran positivas. Gracias a los detalles que hizo Jaume como las entrevistas, y el interés que tuvo, contamos con una buena organización.

Entrenamiento de noviembre y diciembre

            En el mes de diciembre y noviembre realizamos unos entrenamientos creados por nosotros mismos para conseguir mejorar progresivamente nuestra capacidad física y hacer una carrera en enero en el menos tiempo posible.

        En las primeras clases comprobamos que nuyestro entrenamiento, en el primero comprobamos que nuestro entrenamiento, en el primer mes se acoplaba a nuestro nivel y que en el segundo hacíamos una progresión subiendo de nivel. También vimos si las actividades las hacíamso en el tiempo que debíamos, unos 45 minutos aproximadamente. En mi caso, combinaba esto con entrenamientos. 

           Comprobé que tardaba en hacer estos ejercicios más tiempo del qeu se suponía que lo tenía que hacer por lo que modifiqué mi sesión adaptándolos al período de tiempo exigido. 

           El primer día, el martes, mi sesión constaba de ejercicios de fuerza, incluyéndo TRX, o solo con el peso del cuerpo. Algunos de estos ejercicios eran sentadillas, planchas, con TRX, burpees... Analizando el primer mes, estos ejercicios los hacía en un nivel cómodo para mi. Por ejemplo, plancha durante 1 minuto, sentasillas 15x3 series... En el segundo mes esto aumentó a planchas de 2 minutos, sentadillas de 20x3series, aumentando el número de repeticiones y los segundos en todos los ejercicios. 

           El miércoles, segundo día, hacía carrera. Las vueltas requeridas eran 10, por lo que empecé haciéndolas en 21 minutos aproximadamente. Conseguí bajarlo a 19 minutos gracias a la práctica. Lo unía a ejercicios de fuerza como flexiones, planchas...

          El día de la carrera, teníamos que dar 8 vueltas en el caso de las chicas. Las realicé en aproximadamente 16 minutos gracias al entrenamiento anterior, durante noviembre y diciembre (aunque en Navidad fue más difícil).

Día 18/10/2017, TRX

18/10/2017, TRX

En esta clase, realizamos ejercicos de TRX de todas las zonas del cuerpo (core, brazos, piernas). En mi caso, elegí ejercicios de nivel fácil ya que yo no he practicado muchos ejercicios de TRX y me parece que este nievel se acopla mejor al mio.

Esta rutina constaba de 20 segundos de ejercicio por tres repeticiones y entre ellas 30 segundos de descanso haciendo esto un total de 10 minutos (Lo repetí dos veces). (Preparé ejercicios previamente para la clase y puse 15 segundos de descanso y he comprobado que es insuficiente).

Estaba compuesto por 4 ejercicios:
-Squat: con la espalda recta, bajar los gúteos. Luego subir el cuerpo y repetir. Este ejercicio me ha resultado bastante sencillo (Ejercitamos glúteos y un poco piernas).
-Row: con la espalda recta, llevar el cuerpo hacia las manos. Este ejercicio también me ha resultado muy fácil (Se ejercita espalda y brazos).
-Crunch: haciendo tabla con los brazos arriba, llevar las rodillas hacia el pechos. Me ha resultado un poco más difícil por el hecho de hacerlo con el TRX. (Ejercitamos abdominales y espalda baja).
-Chest press: Bajar el cuerpo hacia los brazos abriemdolos con la espalda recta y subir. Después llevar el cuerpo hasta la altura de las manos. (Ejercitamso la parte alta del cuerpo) Me ha resultado muy fácil.

Percentiles

 

  En este entrenamiento hemos realizado una serie de pruebas mediante las que podemos tener una idea de nuestro estado físico. 

Tengo muy poca flexibilidad, por lo que en la flexión de tronco no tengo tan buenos resultados como en las otras (uno de mis propósitos es aumentar mi flexibilidad). En esas dos semanas no pude entrenar apenas por los exámes, y no pude dar realmente el máximo de lo que puedo hacer, sobre todo lo he visto reflejado en la course navette, donde estoy segura de que si hubiese tenido el tiempo suficiente, hubiese llegado a 9 o cerca de ese número. También creo que puedo mejorar bastante el salto horizontal ya que al ir a Voley lo hago, pero como yo soy colocadora, no es de lo que más trabajo. Y por lo demás creo que tengo buenos resultados. 

Me ha gustado bastante esta clase puesto que ya se más o menos mi nivel físico.

Maratón de clase entre todos los alumnos 17/11/2016

Este entrenamiento constaba de correr duranto 15 minutos para intentar hacer una maratón entre todos los alumnos.

Yo he realizado 6`1 vueltas, que son 2´5 km. Mi velocidad media ha sido de 10km/h, pienso que fui un poco lenta. Si hubiese hecho una maratón, que son 42km y 195m, al mismo ritmo, mi tiempo hubiera sido de 4horas y 12 minutos.

Conozco a una mujer, Amparo Sahuquillo de Chiva, que es importante en el mundo del deporte, concretamente en el running, (trabajó con mi madre y es muy amiga de mi familia), a la cuál he entrevistado y me ha contado que ha hecho muchas maratones y carreras a lo largo de su vida. Ella fue subcampeona del mundo de veteranas y tuvo el récord de España absoluto. Una de las maratones que ha hecho, ha sido en Berlín, con una temperatura de 0ºC, con toda la gente en la calle animando, y quedó 5ª. Como ella está muy preparada, ha corrido mucho y tiene mucha experiencia en esto, sus sensaciones fueron muy buenas, "sensación fantástica de superación". Otra de la maratón que he corrido fue en Atenas, a una temperatura de 40ºC, con un tiempo de 3horas y 30minutos, tomando bebidas isotónicas cada 5km, en esta tenía más ganas de acabar que en la anterior, pero igualmente hacer una carrera de estas características es impresionante.

A mi me encantaría correr una maratón. Me encanta el deporte, tanto correr, como bici (sobre todo en montaña), ir en patines, jugar a Voley... Llevo coriendo desde hace 4 años aproximadamente (tenía casi 12 años cuando empezé), y me encanta, cada vez que acabo mis entrenamientos tengo sensaciones muy buenas y cuando sea más mayor y pueda entrenar con distancias más largas, me encantaría hacer una.

 https://recaredoagullo.wordpress.com/2015/06/16/son-leyenda-amparo-sahuquillo/  
Esto es un enlace donde le hacen una entrevista, me ha parecido muy interesante

TRX ejercicios de todo. 14/11/2016

En esta sesión hemos hecho ejercicios de trx de brazo, pierna, abdominales y tronco o espalda.

Con respecto a mis ejercicios, algunos como el de hacer flexiones con los dedos índice y pulgar juntos, que es de brazos, me ha resultado bastante difícil, y otros como los de piernas, son duros pero he podido llevarlos mejor.
El ejercicio de tronco o espalda que trataba de llevar los dos brazos hasta un lado, no creo que sea muy efectivo. Considero que llevando el brazo que más lejos está de la pared más hacia atrás sería más efectivo. De todas formas me he dado cuenta de que hay mejores ejercicios para trabajar esa zona.
En los demás ejercicios realizados hoy he estado más cómoda.

Con respecto a los ejercicios de mi compañero, en este caso Montañana, eran algunos parecidos o iguales a los mios. Al hacer los ejercicios anteriores juntos (difícil de brazo y pierna) hemos cogido algunas ideas de ahí y por eso eran iguales.
 Aunque no he podido hacer todos sus ejercicios por el tema de que nos teníamos que ir a la ducha, hemos comentado los que he podido realizar y los demás, que los conozco y pienso que están bien, exceptuando el que he mencionado antes que yo había realizado mal, de espalda.

Finalmente, estos ejercicios pienso que están muy bien para meternos un poco en este tipo de ejercicios, porque la mayoría de nosotros nunca había tocado un trx.

Entrenamiento al 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima 27/10/2016

Este ejercicio, consistía en realizar 10 vueltas al 90% de la frecuencia cardiaca máxima y entre esas vueltas hacer descansos de 60-75 segundos de descanso.
Yo no he podido alcanzar las 190 pulsaciones  puesto que creo que mi máximo está por debajo de esa cifra. Mi frecuencia cardíaca ha sido de una media de 175 pulsaciones por minuto. He realizado las vueltas en una media de 1´10 minutos, lo que conlleva a una velocidad de 17km/h. Conforme pasaban las vueltas noté que mi velocidad iba disminuyendo porque cada vez me cansaba más. No fui tan bien como en la última puesto que necesitaba más oxígeno, lo que provocaba que no pudiese hablar tan bien como en la anterior. Como ya he dicho antes, mi velocidad disminuyó y mi ritmo con ella.
 Esta prueba era bastante dura, pese a el minuto de descanso,lo que provocaba que mi respiración fuese mucho más acelerada. Me parece muy buena prueba para aumentar la velocidad aunque si se pretende realizarla corriendo no la considero para personas que se estén iniciando al deporte, si no para aquellas que quieran aumentar la velocidad.